孕妇每天失眠怎么办

1. 饮食以清淡为佳。很多孕妈妈在怀孕初期都会因为内分泌变化、母体排斥等原因，而出现恐惧症的症状，而在8-12周左右最为明显，如果在这个时候晚上又吃了很多东西，容易引起反胃，所以除了在睡前尽量减少饮食外，还建议孕妈妈平时可以选择清淡少油的饮食比较好。 2.睡前限制饮水。史俊宇医生表示，由于怀孕后黄体生成素增加，再加上胎儿不断增大而对膀胱的压迫，导致孕妇容易出现尿频、尿急的情况，进而影响睡眠质量下降，因此建议孕妇可以从睡前3小时开始减少水分的摄入，以减少夜间尿频、尿急而中断睡眠。3.很多孕妈妈在孕中期和孕晚期半夜会被抽筋的疼痛惊醒，这可能是由于缺钙造成的，也可能是由于钙摄入不足造成的，此外，还有一些孕妈妈除了抽筋外，腿部还会出现像被很多小虫子叮咬一样的刺痛感，这也被称为 “不安腿综合征”，大多是由于母体缺铁造成的。因此，结石病医生4.垫腿、热水泡脚，孕妈妈除了腿部容易抽筋外，还容易出现水肿，晚上自然会影响睡眠质量，所以可以用枕头或棉被垫在腿部，或者睡前用热水泡脚，可以减轻水肿，促进血液循环，睡个好觉！

5. 放松，最重要的当然是放松！睡前越焦虑，越难入睡，所以心理调节相当重要。睡前可以通过冥想、放松等方式让自己放松，如心中有很多疑惑也可以咨询医生，以减轻紧张和焦虑。 6.可以喝一杯温牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。7.请暂时放下烦恼，不去想它，闭上眼睛，静静地入睡。8.深呼吸，听一些慢而不缓的音乐或歌曲，让纷乱的心情随着音乐的节奏缓和下来。有助于改善失眠的食物

1. 小米粥小米粥可以养胃、补气血、预防贫血、补充维生素和能量，适合孕期饮用。小米粥中含有的天然色氨酸有催眠作用，适合孕期经常失眠的孕妇，可以在睡前半小时喝一碗小米粥。 2.牛奶 睡前半小时，孕妈妈可以喝一杯温牛奶，对缓解失眠有帮助。牛奶中含有安神的营养物质，另外牛奶中蛋白质含量高，还能补充营养物质，能减轻孕妈妈夜间饥饿醒酒之苦。3.含铜食物 矿物质铜对神经系统有一定的抑制作用，孕期失眠时，神经系统经常处于兴奋状态，为了能使神经系统处于安静状态，饮食中要多摄入含铜食物。如玉米、动物肝脏、蛋黄、芝麻、南瓜、马铃薯等。

4. 蜂蜜水