想要让生产过程更顺利，在等待产兆发生之前，建议准妈妈勤做产前运动和呼吸练习，一方面可以帮助减轻阵痛时的疼痛感、让情绪放松、避免全身肌肉过于紧绷，也可以增加产道肌肉的强韧性，并缩短产程。产前运动在怀孕满7个月之后，即可开始练习直到生产前一刻。　　两招简易产前运动　　腰部运动　　目的：生产时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。　　动作：手扶椅背慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体朝上；腰部挺直，使下腹部 紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做5～6次。　　腿部运动　　目的：加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。　　动作：以手扶椅背，右腿固定，左腿微抬起，做360度转动（划圈），做毕还原，换腿继续做，早晚各做5～6次。　　三招呼吸练习　　腹式呼吸运动　　目的：阵痛时可以松弛腹部肌肉减轻痛苦。　　动作：平躺在地板上，双腿微微曲起，嘴巴紧闭，用鼻子深深吸一口气，感觉腹部凸起，吸气方式越慢越好，然后慢慢从嘴巴呼出，腹部渐渐平。每日早晚各做10～15次即可。（平常呼吸时会感觉胸部起伏的呼吸方式是胸式呼吸法，腹式呼吸时，胸部不会起伏，而是感觉腹部随着呼吸起伏。）　　闭气运动　　目的：在生产时子宫口开全后做，此运动可加强腹压、帮助胎儿较快娩出。　　动作：平躺深吸两口大气，立即闭口，努力把横膈膜向下压，感觉就象是在解大便。（平时在家练习时，请勿真的用力）每日早晚各做5～6次。　　胸式浅呼吸运动（哈气运动）　　目的：胎头娩出时，做此呼吸，以免胎儿快速冲出而造成损伤或导致产妇会阴严重撕裂伤。　　动作：平躺，双腿伸直，张口做浅速呼吸，每秒钟呼气一次，每呼吸10次休息一回，再继续做，早晚各做3～4回。　　产前运动6大注意事项　　准妈妈在开始运动之前，应注意：　　一、做前先排空膀胱、　　二、选择硬板床或直接在地板上做（可铺一块瑜伽垫），坐姿亦可；　　三、穿着宽松衣服（可以将部分釦子解开）、　　四、最好在就寝前和早餐前做、　　五、方法要正确，并注意安全、　　六、练习次数应循序渐进，由少渐多，避免让自己过度劳累。此外，为了帮助妈妈在产程时候正确用力和放松紧张情绪，提供两招产前运动与三种实用的呼吸练习，建议准妈妈在家待产期间就可以练习喔！练习时，记得要避免真的用力。（来源：好孕妈妈杂志）
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